Jak uzupełniać wapń na diecie bezmlecznej?

Obecnie wiele osób jest zmuszonych do eliminacji nabiału ze swojej diety z różnych względów. Najczęstszymi powodami są alergie, nietolerancje pokarmowe oraz choroby autoimmunologiczne. Powstaje wtedy często pytanie, co z wapniem, który jest przecież niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu? W tym artykule znajdziesz odpowiedź, jak dostarczać ten składnik na diecie beznabiałowej. Dlaczego trzeba dbać o wapń […]

Czytaj dalej

Zapotrzebowanie na białko podczas budowania masy mięśniowej

Białko to bez wątpienia makroskładnik budzący największe kontrowersje wśród adeptów sportów sylwetkowych. W kuluarach miejskich siłowni godzinami dywaguje się nad zawartością protein w diecie osób chcących zbudować monstrualną masę mięśniową. Kulturyści zastanawiają się jak dużo białka należy umieścić w każdym z posiłków, aby ich mięśnie uzyskały optymalne tempo wzrostu oraz czy lepszym wyborem będzie spożycie […]

Czytaj dalej

Omega 3, 6 i 9 – jak wpływają na nasze zdrowie?

Już dawno obalono mit, że tłuszcze są niezdrowe i należy ich unikać za wszelką cenę. Tłuszcze są nam niezbędne do życia i biorą udział w wielu ważnych, biochemicznych reakcjach w organizmie. Jednym z ważniejszych kwasów tłuszczowych, jakie należy dostarczać to omega 3, 6 i 9. Nierównowaga między nimi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego […]

Czytaj dalej

Beta-alanina – suplement dla sportowców

Prawidłowo się odżywiasz, sumiennie trenujesz, a mimo to w ostatnim meczu siatkówki, przy decydującej akcji z uwagi na zmęczenie nie dałeś rady dojść do bloku i Twoja drużyna straciła możliwość walki o najwyższe miejsce w lidze? Od jakiegoś czasu nie możesz przełamać bariery stu kilogramów w przysiadzie na dwanaście powtórzeń, bo przy dziesiątym zawsze Cię […]

Czytaj dalej

Siemię lniane – polski „superfood”

Produkt, który poprawi Twój komfort trawienny, zadba o kondycje układu krążenia, obniży ryzyko cukrzycy typu II, szeregu nowotworów, pozwoli schudnąć, wzmocni kości, a do tego jest prześmiewczo tani – ile razy już to słyszałaś? Ile produktów mianowanych superfoodsami miało swoje pięć minut, aby po czasie odejść w zapomnienie? Zaufaj mi, że włączenie niewielkiej porcji rośliny, […]

Czytaj dalej

Czy warto pić odżywkę białkową po treningu?

Trenowanie i picie odżywki białkowej to skojarzenie podobnej rangi do sytuacji, gdy mamy lato, a więc planujemy wakacje i urlop. Wielu doradców czy dietetyków sportowych radzi, abyśmy pili odżywkę białkową chcąc zachować szczupłą i pięknie umięśnioną sylwetkę. Wiele artykułów propaguje picie odżywki białkowej po skończonym treningu. Czy naprawdę potrzebujemy jej w naszej diecie? Czy koniecznie […]

Czytaj dalej

Dieta w zespole policystycznych jajników (PCOS)

Coraz więcej kobiet słyszy diagnozę pod tytułem „zespół policystycznych jajników”. Czym właściwie jest to schorzenie i czy da się poprawić swój stan odpowiednią dietą? Sprawdź w artykule. Czym jest PCOS? Zespół policystycznych jajników nie jest tak naprawdę typową jednostką chorobową. Jak nazwa wskazuje, to zespół objawów, które składają się na tą chorobę. PCOS bywa bardzo […]

Czytaj dalej