Czy warto wprowadzać do diety olej MCT?

Ostatnio olej MCT jest polecany sportowcom oraz przy odchudzaniu. Czy faktycznie ma takie dobroczynne działanie? Czym się różni olej MCT od innych tłuszczów? Odpowiedzi na te pytania w artykule. Czym jest olej MCT? Olej MCT jest tłuszczem pozyskiwanym z kokosów. Charakteryzuje się przede wszystkim dużą zawartością średnio-łańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas kaprylowy (C8), kwas […]

Czytaj dalej

Carb-back loading – czym jest i kiedy warto go stosować?

Istnieje wiele systemów żywieniowych, które służą różnego rozdzaju celom. Zazwyczaj chcemy schudnąć, poprawić stan zdrowia lub nabrać masy mięśniowej. Idea carb back loading łączy w sobie wszystkie te cele, dlatego naprawdę warto zapoznać się z jej zasadami. Czym jest carb back loading? Najprościej ujmując, to model żywieniowy, który polega na ładowaniu węglowodanów w określonej porze […]

Czytaj dalej

Kolagen i jego rola w organizmie człowieka

Kolagen jest jednym z ważniejszych składników naszego organizmu, który wpływa na gęstość, jędrność i elastyczność skóry. To właśnie dzięki niemu komórki naszego ciała cały czas są w stanie się regenerować. Kolagen ma też wiele innych właściwości, które codziennie wspierają funkcjonowanie naszego ciała. Jakich? Dowiedz się, czytając artykuł. Czym jest kolagen? Jest to główne białko naszej […]

Czytaj dalej

Zapotrzebowanie na białko podczas budowania masy mięśniowej

Białko to bez wątpienia makroskładnik budzący największe kontrowersje wśród adeptów sportów sylwetkowych. W kuluarach miejskich siłowni godzinami dywaguje się nad zawartością protein w diecie osób chcących zbudować monstrualną masę mięśniową. Kulturyści zastanawiają się jak dużo białka należy umieścić w każdym z posiłków, aby ich mięśnie uzyskały optymalne tempo wzrostu oraz czy lepszym wyborem będzie spożycie […]

Czytaj dalej

Tłuszcz czy węglowodany podczas redukcji?

Od zarania dziejów na miejskich siłowniach, internetowych forach czy mediach masowego przekazu toczy się batalia, w której pod lupę brany jest temat makroskładników podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jedni kulturyści stawiają na węglowodany charakteryzujące się mniejszą wartością energetyczną (4 kcal/1 g) w porównaniu z tłuszczami (9 kcal/1 g). Drudzy adepci sztangi twierdzą, iż wyrzut insuliny po […]

Czytaj dalej

Czy warto stosować dietę wysokobiałkową? – korzyści i zagrożenia

Diety wysokobiałkowe swego czasu były niezwykle popularne. Gwarantowały szybki ubytek zbędnej tkanki tłuszczowej i wspierały budowę masy mięśniowej. Jednak wszystko ma swoje wady i zalety. Przeczytaj artykuł i przekonaj się, czy dieta wysokoproteinowa to jest odpowiedni wybór dla Ciebie. Diety wysokobiałkowe – jak one działają? Dlaczego tak łatwo tracimy na wadze przy dużej podaży białka? […]

Czytaj dalej

Sok z buraka – cudowny suplement

Firmy oferujące suplementy diety zbierają coraz to większe żniwa, oferując niekiedy produkty niezgodne z etyką nie mające naukowo udokumentowanego działania. Nie powinno nas to jednak dziwić, kiedy zapoznamy się z wartością sprzedanych suplementów w ciągu roku. W samym 2016 liczba ta wynosiła 3,73 miliardy złotych, a prognozy na rok 2020 mówią o przekroczeniu 5 mld […]

Czytaj dalej