Carb-back loading – czym jest i kiedy warto go stosować?

Istnieje wiele systemów żywieniowych, które służą różnego rozdzaju celom. Zazwyczaj chcemy schudnąć, poprawić stan zdrowia lub nabrać masy mięśniowej. Idea carb back loading łączy w sobie wszystkie te cele, dlatego naprawdę warto zapoznać się z jej zasadami. Czym jest carb back loading? Najprościej ujmując, to model żywieniowy, który polega na ładowaniu węglowodanów w określonej porze […]

Czytaj dalej

Kolagen i jego rola w organizmie człowieka

Kolagen jest jednym z ważniejszych składników naszego organizmu, który wpływa na gęstość, jędrność i elastyczność skóry. To właśnie dzięki niemu komórki naszego ciała cały czas są w stanie się regenerować. Kolagen ma też wiele innych właściwości, które codziennie wspierają funkcjonowanie naszego ciała. Jakich? Dowiedz się, czytając artykuł. Czym jest kolagen? Jest to główne białko naszej […]

Czytaj dalej

Zapotrzebowanie na białko podczas budowania masy mięśniowej

Białko to bez wątpienia makroskładnik budzący największe kontrowersje wśród adeptów sportów sylwetkowych. W kuluarach miejskich siłowni godzinami dywaguje się nad zawartością protein w diecie osób chcących zbudować monstrualną masę mięśniową. Kulturyści zastanawiają się jak dużo białka należy umieścić w każdym z posiłków, aby ich mięśnie uzyskały optymalne tempo wzrostu oraz czy lepszym wyborem będzie spożycie […]

Czytaj dalej

Tłuszcz czy węglowodany podczas redukcji?

Od zarania dziejów na miejskich siłowniach, internetowych forach czy mediach masowego przekazu toczy się batalia, w której pod lupę brany jest temat makroskładników podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jedni kulturyści stawiają na węglowodany charakteryzujące się mniejszą wartością energetyczną (4 kcal/1 g) w porównaniu z tłuszczami (9 kcal/1 g). Drudzy adepci sztangi twierdzą, iż wyrzut insuliny po […]

Czytaj dalej

Czy warto stosować dietę wysokobiałkową? – korzyści i zagrożenia

Diety wysokobiałkowe swego czasu były niezwykle popularne. Gwarantowały szybki ubytek zbędnej tkanki tłuszczowej i wspierały budowę masy mięśniowej. Jednak wszystko ma swoje wady i zalety. Przeczytaj artykuł i przekonaj się, czy dieta wysokoproteinowa to jest odpowiedni wybór dla Ciebie. Diety wysokobiałkowe – jak one działają? Dlaczego tak łatwo tracimy na wadze przy dużej podaży białka? […]

Czytaj dalej

Sok z buraka – cudowny suplement

Firmy oferujące suplementy diety zbierają coraz to większe żniwa, oferując niekiedy produkty niezgodne z etyką nie mające naukowo udokumentowanego działania. Nie powinno nas to jednak dziwić, kiedy zapoznamy się z wartością sprzedanych suplementów w ciągu roku. W samym 2016 liczba ta wynosiła 3,73 miliardy złotych, a prognozy na rok 2020 mówią o przekroczeniu 5 mld […]

Czytaj dalej

Beta-alanina – suplement dla sportowców

Prawidłowo się odżywiasz, sumiennie trenujesz, a mimo to w ostatnim meczu siatkówki, przy decydującej akcji z uwagi na zmęczenie nie dałeś rady dojść do bloku i Twoja drużyna straciła możliwość walki o najwyższe miejsce w lidze? Od jakiegoś czasu nie możesz przełamać bariery stu kilogramów w przysiadzie na dwanaście powtórzeń, bo przy dziesiątym zawsze Cię […]

Czytaj dalej