Typy sylwetek – czyli dlaczego, niektórzy mogą jeść wszystko i nie utyją?

Jak łatwo zauważyć, występują różne typy sylwetek. Często to z góry determinuje nasze predyspozycje do budowania masy lub szybkiej redukcji. W zależności od tego, jaki posiadamy typ sylwetki, nasz organizm będzie inaczej reagował na zastosowanie tego samego planu żywieniowego. Tak samo osoby o takich samych parametrach (waga, wzrost, wiek), lecz o innym typie sylwetki, mogą uzyskać zupełnie inne efekty przy stosowaniu tego samego planu treningowego.

Somatotypy

Występują trzy sommatotypy: ektomorfik, mezomorfik oraz endomorfik. W zależności od typu budowy, organizm posiada inną szybkość metabolizmu oraz odmienną reakcję na podział makroskładników w diecie. Czym się charakteryzują poszczególne typy?

Ektomorfik

Główne cechy ektomorfików to:

  • Niska zdolność do otłuszczania
  • Niska zdolność do rozbudowy mięśni
  • Szczupła, wydłużona sylwetka
  • Wąskie ramiona i biodra
  • Smukła twarz
  • Bardzo szybki metabolizm
  • Dobre mechanizmy insulinowe
  • Dobra tolerancja węglowodanów

Okazuje się też, że poszczególnym typom sylwetki przypisuje się konkretne cechy charakteru.

Ektomorficy są:

  • introwertczni
  • Uzdolnieni artystycznie
  • Unikający towarzystwa
  • Przeżywający wszystko
  • Powściągliwi

Jest to właśnie ten znienawidzony typ, który może „jeść wszystko i nie utyje”. To jest jednak nie do końca prawda. Takie osoby często faktycznie w ubraniach wyglądają szczupło, lecz gdy się rozbiorą, to widać mocno otłuszczone ciało. Jest to tzw. efekt skinny fat. Wszystko przez to, że ektomorfikowi trudno przybrać na masie mięśniowej, a brak tycia skutkuje nie pilnowaniem się i jedzeniem byle czego, co wpływa na powstawanie tkanki tłuszczowej.  Ektomorfik powinien jeść dużo węglowodanów i tłuszczy, aby przytyć (nabrać masy mięśniowej). Niewskazana jest dominacja białka w diecie. Do tego powinien dodać krótkie, ale dość intensywne i obciążone dużymi ciężarami treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu. Większa aktywność fizyczna będzie w tym przypadku sprzyjała chudnięciu.

Mezomorfik

Mezomorficy charakteryzują się:

  • Niskim poziomem otłuszczenia
  • Wąską talią
  • Rozbudowanymi ramionami
  • Dużą zdolnością do budowania masy mięśniowej
  • Biodrami węższymi od obręczy barkowej
  • Szybkim metabolizmem
  • Dobrą gospodarką cukrową
  • Prawidłowymi mechanizmami insulinowymi
  • Dobrą kompozycją składu ciała

Jeśli chodzi o charakter, to mezomorficy:

  • Są nastawieni na szukanie przygód
  • Mają dominujący charakter
  • Są odważni
  • Mówią to co myślą i nie dbaja o to, co pomyślą inni
  • Są asertywni
  • Lubią ryzykować i współzawodniczyć

Mezomorfik bardzo łatwo nabiera masy mięśniowej, jednak  najlepiej, aby ćwiczył maksymalnie 5 razy w tygodniu, ponieważ potrzebuje trochę więcej czasu na regenerację.  Trening powinien być różnorodny, bo ciało mezomorfika szybko się przyzwyczaja do danego ruchu i nie będzie on tak efektywny. Jeżeli chodzi o dietę, to u mezomorfika jest największa dowolność rozwiązań dietetycznych, ponieważ większość systemów dobrze na niego zadziała. Bardzo korzystna jest dieta z dużą ilością węglowodanów, białka i umiarkowaną ilością tłuszczy.

Endomorfik

U endomorfików występuje:

  • Szeroka talia
  • Duża zdolność do otłuszczania się
  • Masywna budowa
  • Rozbudowany kościec
  • Wolny metabolizm
  • Spowolniona przemiana materii
  • Słaba tolerancja na cukry
  • Nadmierna reakcja insulinowa

Charakterologicznie endomorficy:

  • Kochają jeść
  • Są tolerancyjni
  • Lubią komfort
  • Są towarzyscy
  • Są pozytywnie nastawieni do życia
  • Potrzebują dużo uwagi

To ten typ, co tyje od przysłowiowej szklanki wody. Endomorfik powinien uważać na ilość węglowodanów w diecie i ograniczyć je na rzecz białka i tłuszczu. Przy dużej skłonności do tycia, najlepsze będą częste treningi i aktywny czas wolny. Zalecane są krótkie treningi interwałowe oraz trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Endomorfik powinien pilnować tego co je, ponieważ wszelkie odstępstwa szybko odbijają się na sylwetce.

Układając plan treningowy oraz zmieniając sposób żywienia warto wcześniej sprecyzować swój typ budowy. Ułatwi to dopasowanie odpowiedniego treningu i diety oraz pomoże w realizacji celu. Niestety rzadko zdarzają się osoby o czystej budowie ektomorficznej, mezomorficznej, czy też endomorficznej. Najczęściej sylwetka jest rozpostarta pomiędzy dwoma typami budowy np. ekto-endomorficzna, gdzie góra ciała jest wąska i szczupła, za to uda i biodra są większe (typ gruszki) lub endo-ektomorficzna, gdzie jest tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu, podczas gdy biodra i uda są szczupłe (typ jabłka). Każdy z nas jest inny, jednak kiedy wsłuchamy się w sygnały swojego ciała, na pewno metodą prób i błędów uda się opracować idealny plan treningów i żywienia.

Źródła:

http://www.albertkosmider.pl/2012/10/somatotyp-jaki-masz-typ-budowy.html

http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm

http://www.kheper.net/topics/typology/somatotypes.html

http://blog.paleohacks.com/body-types/#

Autor: Ewa Burzyńska

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s